Op warme dagen lijkt de avond soms sneller voorbij dan normaal. Je zit nog even buiten, ruimt iets op, kijkt op je telefoon en ineens is het veel later dan gepland. Ondertussen voelt de slaapkamer nog warm en moet je hoofd eigenlijk ook nog van de dagstand naar de nachtstand.
Een uitgebreide avondroutine is daarvoor niet nodig. Een paar vaste gewoontes kunnen al helpen om de laatste uren van de dag rustiger te maken. Denk aan op tijd stoppen met werk, de slaapkamer luchten en alvast kleding aantrekken waarin je niet meer de deur uit hoeft. Zo geef je jezelf als het ware het signaal dat de actieve dag erop zit.
Begin de avond al voordat je naar bed gaat
Tot rust komen lukt meestal niet met één druk op de knop. Wie tot vlak voor bedtijd nog aan het werk is, berichten beantwoordt of allerlei klusjes probeert af te ronden, neemt die drukte makkelijk mee de slaapkamer in.
Probeer daarom een moment te kiezen waarop de dag echt klaar is. Dat kan een half uur voordat je naar bed wilt zijn, maar ook eerder. Ruim de laatste spullen op, zet alvast iets klaar voor de volgende ochtend en laat werkzaamheden die niet dringend zijn liggen tot morgen.
Dat hoeft niet iedere avond precies volgens hetzelfde schema. Het gaat vooral om het verschil tussen bezig zijn en bewust afbouwen.
Trek iets aan waarin de dag voorbij voelt
Kleding kan verrassend veel verschil maken in hoe een avond aanvoelt. De spijkerbroek of werkkleding uitdoen zodra je thuis bent, markeert voor veel mensen al het begin van vrije tijd.
Zeker tijdens warmere nachten kan lichte nachtkleding prettig zijn. Een shortama bestaat uit een korte broek en een shirt met korte mouwen en is daarmee een zomerse variant op de pyjama. HEMA heeft binnen deze categorie verschillende kleuren, dessins en katoenen uitvoeringen. Zo kun je vooral kiezen wat prettig zit en past bij hoe jij je avond doorbrengt.
Je hoeft zo'n set trouwens niet pas aan te trekken wanneer je daadwerkelijk naar bed gaat. Juist tijdens een rustige avond thuis kan nachtkleding ook gewoon fijne loungekleding zijn. Boek erbij, kop thee op tafel en nergens meer naartoe hoeven: soms is dat genoeg.
Geef je slaapkamer de kans om af te koelen
Een slaapkamer kan op een zonnige dag flink opwarmen. Houd daarom overdag de warmte zoveel mogelijk buiten wanneer de zon rechtstreeks op de ramen staat en lucht de ruimte wanneer het buiten koeler wordt.
Een ventilator kan daarnaast voor luchtbeweging zorgen. Die verlaagt de temperatuur van de kamer zelf niet, maar kan de warmte wel aangenamer laten aanvoelen.
Kijk ook naar je bed. Een dik winterdekbed is op een warme nacht misschien simpelweg te veel. Een dunner dekbed of alleen een laken kan dan prettiger zijn. Het hoeft niet ingewikkelder dan dat.
Laat je telefoon eens iets eerder liggen
Nog één filmpje kijken is een bijzonder rekbaar begrip. Voor je het weet ben je twintig minuten verder en heb je vooral heel veel informatie gezien waar je op dat moment weinig mee hoeft.
Thuisarts adviseert bij slaapproblemen om goede slaapgewoontes op te bouwen. Daar hoort onder andere een regelmatig slaapritme bij. Ook ontspanning en voldoende beweging overdag kunnen een rol spelen. Meer praktische adviezen vind je bij de informatie van Thuisarts over slecht slapen.
Je hoeft de telefoon daarom niet ritueel iedere avond om acht uur in een kluis te stoppen. Leg hem gewoon eens bewust wat eerder weg. Zeker als je merkt dat je eigenlijk moe bent, maar toch blijft scrollen.
Maak van douchen geen haastmoment
Na een warme dag kan een douche een prettig overgangsmoment zijn. Niet alleen omdat je je opfrist, maar ook omdat je daarna letterlijk de kleren van de dag verruilt voor iets comfortabelers.
Probeer er geen race tegen de klok van te maken. Daarna hoeft er misschien ook niet meer zoveel. Tanden poetsen, nachtkleding aan en de slaapkamer in kan voldoende zijn om de avond rustig af te sluiten.
Als je meestal 's ochtends doucht, hoef je daar natuurlijk niets aan te veranderen. Een avondroutine werkt vooral wanneer hij bij je gewone leven past en niet wanneer er weer vijf nieuwe verplichtingen bijkomen.
Leg morgen alvast een beetje klaar
Soms lig je niet wakker van de warmte, maar van alles wat morgen nog moet gebeuren. Een tas inpakken, een afspraak onthouden, bedenken wat je aantrekt of dat ene formulier dat echt mee moet.
Een paar minuten voorbereiding kan dan prettig zijn. Leg kleding klaar, zet je tas bij de deur en schrijf iets op als je bang bent dat je het vergeet. Daarna hoef je het in bed niet steeds opnieuw te onthouden.
Het hoeft geen volledig uitgewerkt ochtendplan te worden. Het doel is juist dat je minder hoeft na te denken wanneer je eenmaal onder de dekens ligt.
Een rustige avond hoeft niet productief te zijn
Er is inmiddels bijna overal een routine voor. Ochtendroutines, sportroutines, huidverzorgingsroutines en complete schema's voor de perfecte nachtrust. Voor je het weet voelt ontspannen als het volgende project dat goed uitgevoerd moet worden.
Dat hoeft niet. Misschien bestaat jouw ideale avond uit een boek lezen. Misschien kijk je liever een serie of zit je nog een tijdje buiten. Zolang je er zelf rustiger van wordt, is er weinig reden om er een ingewikkeld schema van te maken.
Juist op warme zomeravonden mag het tempo wat lager liggen. Trek comfortabele kleding aan, zet een raam open als het buiten afkoelt en laat een paar dingen liggen tot morgen.
Maak van naar bed gaan een zachte overgang
Een prettige avondroutine draait uiteindelijk vooral om overgang. Van werk naar vrije tijd, van buiten naar binnen en uiteindelijk van wakker zijn naar slapen.
Daarvoor zijn geen tien vaste stappen nodig. Een opgeruimde slaapkamer, comfortabele nachtkleding, wat minder schermtijd en een paar rustige minuten kunnen al genoeg zijn om de dag anders af te sluiten.
En lukt dat een avond niet? Ook prima. Morgen is er weer een avond. Een routine is pas prettig wanneer hij helpt ontspannen en niet wanneer hij voelt als nog een taak die afgevinkt moet worden.