NOW Magnesium Trio Softgels zijn een magnesiumsupplement dat drie verschillende goed opneembare magnesiumverbindingen combineert in één capsule: magnesiumcitraat, magnesiumbisglycinaat en magnesiummalaat. Die combinatie maakt dit product anders dan de meeste standaard magnesiumsupplementen, die vaak maar één vorm bevatten. De softgels zijn beschikbaar in een verpakking van 180 capsules.
Wat zit er precies in NOW Magnesium Trio Softgels?
De drie vormen van magnesium vullen elkaar aan, en dat is bewust gekozen. Magnesiumcitraat is een van de meest onderzochte en bekende magnesiumvormen, en staat bekend om een goede opneembaarheid in het lichaam. Magnesiummalaat is gekoppeld aan malonzuur, een stof die betrokken is bij energieproductie in de cellen. Magnesiumbisglycinaat (ook wel magnesiumglycinaat genoemd) is gekoppeld aan het aminozuur glycine en wordt over het algemeen goed verdragen, ook door mensen met een gevoelige maag.
Door deze drie vormen te combineren, probeer je de voordelen van elk afzonderlijk te benutten. Of dat in de praktijk een meetbaar verschil maakt ten opzichte van één enkele goede magnesiumvorm, is wetenschappelijk nog niet eenduidig bewezen. Maar de gebruikte verbindingen zijn elk op zichzelf goed gedocumenteerd.
Voor wie zijn deze softgels geschikt?
NOW Magnesium Trio Softgels zijn in de eerste plaats bedoeld voor mensen die hun magnesiuminname willen aanvullen. Magnesium speelt een rol bij honderden processen in het lichaam, waaronder spierwerking, zenuwfunctie en energiestofwisseling. Een tekort komt vaker voor dan je zou denken, zeker bij mensen die weinig noten, groenten of volle granen eten.
De softgelvorm (een zachte gelcapsule met een vloeibare kern) is prettig als je moeite hebt met grote tabletten. Softgels zijn over het algemeen makkelijker door te slikken dan harde tabletten. Voor mensen die geen gelatine willen of kunnen gebruiken: check de ingrediëntenlijst, want veel softgels bevatten gelatine van dierlijke oorsprong. Dat is een punt om op te letten als je vegetarisch of veganistisch leeft.
Dosering en gebruik
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium voor volwassenen ligt volgens de Europese richtlijnen op 375 mg. Kijk op de verpakking of in de productinformatie hoeveel elementair magnesium (dus het werkzame magnesium, niet het gewicht van de hele verbinding) elke softgel levert, en pas je inname daarop aan. Te veel magnesium via supplementen kan leiden tot een losser ontlasting of diarree, dat is een bekend en veelgemeld bijeffect bij hogere doses, met name bij citraat.
Magnesium kun je het beste bij de maaltijd innemen. Dat vermindert de kans op maagklachten en kan de opname ondersteunen. Sommige mensen nemen magnesium liever ’s avonds in vanwege het ontspannende effect dat glycinaat kan hebben, al is dat wetenschappelijk niet hard bewezen voor iedereen.
NOW Magnesium Trio Softgels vergeleken met losse magnesiumvormen
Als je al een goed magnesiumsupplement slikt met één van de drie genoemde verbindingen, is het de vraag of overstappen of aanvullen met dit trio meerwaarde heeft. De combinatie is handig als je meerdere vormen wil zonder meerdere potjes te kopen. Aan de andere kant betaal je voor die gemaksfactor mogelijk iets meer per capsule dan wanneer je een enkelvoudig magnesiummalaat of -bisglycinaat koopt.
Een eerlijk nadeel: door de drie vormen te combineren in één capsule, bevat elke vorm relatief minder magnesium per softgel. Als je specifiek veel magnesiumbisglycinaat wil vanwege een gevoelige maag, of juist citraat om andere redenen, kan een enkelvoudige formule doelgerichter zijn.
Kwaliteit en merk
NOW Foods is een Amerikaans merk dat al decennia actief is in de voedingssupplementenmarkt en bekendstaat om betaalbare prijzen in combinatie met een brede productlijn. Het merk werkt met eigen kwaliteitscontroles en GMP-gecertificeerde productie (Good Manufacturing Practices). Dat is een minimale standaard waaraan serieuze supplementenproducenten zich houden. Een onafhankelijke test van dit specifieke product door een externe partij is niet opgenomen in de beschikbare informatie, dus claims over zuiverheid zijn gebaseerd op de eigen kwaliteitsborging van NOW.
NOW Magnesium Trio Softgels zijn een solide keuze als je drie bewezen magnesiumvormen in één supplement wil, zonder te veel poespas. Ben je al tevreden met een enkelvoudig magnesiumsupplement, dan is overstappen niet per se nodig. Heb je twijfels over of magnesium voor jou zinvol is, bespreek dat dan even met je huisarts of diëtist, zeker als je medicijnen slikt, want magnesium kan de opname van bepaalde geneesmiddelen beïnvloeden.