Omega 3 supplementen staan bekend om hun effect op het brein. In dit artikel kom je alles te weten over verschillende bronnen van omega 3 en waar je op moet letten als je een omega 3 supplement aanschaft.
Bronnen van omega 3
Bij omega 3 supplementen vind je verschillende herkomstbronnen. De meeste zijn dierlijk en een enkel is plantaardig. We zetten de belangrijkste hieronder voor je op een rijtje:
- Visolie
- Krillolie
- Algenolie
Visolie
Visolie wordt gewonnen uit vette vis, zoals zalm en tonijn. Deze olie bevat van nature de omega 3-vetzuren EPA en DHA, die in de vorm van triglyceriden in visolie voorkomen. Soms proberen fabrikanten hogere concentraties EPA en DHA te bereiken door de olie te bewerken. Als ze de bewerkte olie niet weer terugzetten naar de natuurlijke vorm, heb je te maken met een minder goed opneembaar product.
Krillolie
Krillolie is afkomstig van kleine, garnaalachtige diertjes die in de schone wateren rondom de Noordpool en Antarctica leven. De omega 3 die uit krill wordt gewonnen, bestaat uit fosfolipiden. Omdat ons lichaam deze vorm van omega 3 zeer goed opneemt, hebben we hiervan maar een fractie nodig om hetzelfde effect te bereiken als met visolie.
Algenolie
Algenolie komt van speciale algen die zowel de omega 3-vetzuren EPA als DHA leveren. Algenolie is meestal een schone en duurzame olie, omdat de kweek in eigen land plaatsvindt in water dat vrij is van zware metalen.
Waar moet je op letten bij omega 3 supplementen?
Omega 3 supplementen hebben verschillende kwaliteitsniveaus. Niet zozeer wat betreft de gebruikte bron, maar wel als het gaat om de werkzaamheid en zuiverheid.
Werkzaamheid
Als je omega 3 aanschaft, wil je uiteraard dat deze werkzaam is. Hiervoor moet de olie voldoende werkzame stoffen bevatten en moeten deze van goede kwaliteit zijn.
Een goed omega 3 supplement levert per dosering minimaal 200 milligram omega 3 in de vorm van EPA en DHA. Op de verpakking kun je zien hoeveel EPA en DHA je met iedere dosis binnenkrijgt.
Let bij visolie ook op de totox-waarde en de aanwezigheid van vitamine C, E of een andere antioxidant. De totox-waarde is een maat voor de versheid van de olie. Antioxidant houden de olie stabiel, wat de werkzaamheid ten goede komt.
Bij algenolie is het zaak om te letten op de aanwezigheid van EPA én DHA. Dat is niet bij alle soorten algenolie het geval. Algenolie met alleen DHA zijn minder werkzaam.
Zuiverheid
De zuiverheid is vooral bij visolie van belang. Deze olie kan namelijk verontreinigd zijn met zware metalen en andere ongezonde stoffen. Deze moet de fabrikant eruit halen voordat hij de olie op de markt brengt.
Niet alle fabrikanten zuiveren de olie op zorgvuldige wijze. Volgens deze bron gebruiken alleen de beste merken moleculaire distillatie om de olie te zuiveren. Eén van deze merken is Nutribites. Deze visolie is vrijwel vrij van zware metalen. Je kunt dit checken door de laboratoriumtest op te vragen. Goede merken – waaronder ook Nutribites – stellen deze beschikbaar op hun website.
Conclusie
Omega 3-supplementen komen van verschillende bronnen, waarbij algenolie de meest duurzame keuze is.
Let bij de aanschaf van omega 3 op de werkzaamheid en zuiverheid. Hiervoor zijn de dosering, versheid, gebruikte hulpstoffen en manier van zuiveren van belang. Koop geen omega 3 die te weinig werkzame stoffen bevat en niet getest is op zware metalen.