Pijn binnenkant knie komt veel voor en kan soms flink in de weg zitten tijdens het lopen, fietsen of sporten. Vaak is het lastig om te weten waardoor de pijn precies ontstaat. Soms is het een kleine irritatie, maar het kan ook komen door overbelasting of door een beschadiging aan onderdelen in je knie. Het is goed om te begrijpen wat er gebeurt en wat je zelf kunt doen bij klachten aan de binnenzijde van je knie.
Waarom de binnenkant van de knie gevoelig is
De knie is een gewricht dat veel belast wordt, vooral bij bewegen. Aan de binnenkant van de knie lopen banden, spieren en het kraakbeen dicht bij elkaar. Deze delen zorgen ervoor dat het gewricht soepel buigt en draait. Omdat bij veel dagelijkse bewegingen extra druk op de binnenhoek van de knie komt, kan deze plek gevoelig worden. Vooral als je veel loopt, lang staat of sport, merk je sneller een zeurende of stekende pijn aan deze kant.
Veelvoorkomende oorzaken van klachten
Pijn aan de binnenzijde van de knie kan door verschillende dingen komen. Overbelasting is een veel voorkomende oorzaak. Dit gebeurt als je in korte tijd veel meer beweegt dan je gewend bent, bijvoorbeeld bij het starten met sporten of na een lange wandeling. Door de extra druk raakt het weefsel geïrriteerd en dat voel je als ongemak of pijn. Ook kan de binnenste meniscus, een soort schokdemper in de knie, beschadigd raken. Dit gebeurt vaak bij een rare beweging, bijvoorbeeld draaien terwijl je voet op de grond blijft staan. Banden die het gewricht stabiel houden, kunnen ook verrekt of gescheurd raken. Dit geeft behalve pijn soms een instabiel gevoel. Bij oudere mensen is slijtage van het kraakbeen een bekende boosdoener. Dan voelt de knie vaak niet alleen pijnlijk, maar ook stijf.
Wanneer is pijn aan de binnenkant van je knie zorgelijk
De meeste klachten aan de binnenzijde van de knie gaan binnen enkele dagen of weken vanzelf over. Rust nemen, koelen en het vermijden van zware belasting helpt meestal goed. Let op als de pijn steeds erger wordt, je knie erg dik wordt of als je niet meer goed kunt lopen. Ook als de knie wegzakt of als je een klik hoort bij bewegen, is het goed om snel een arts te zien. Misschien is er dan meer aan de hand, zoals een scheur in de meniscus of een probleem met de kniebanden. Langdurige klachten bij oudere mensen kunnen wijzen op slijtage. Zij hebben vaak ook in de ochtend last van stijfheid. Komt de pijn steeds terug of wordt bewegen lastiger? Laat dan goed uitzoeken wat de oorzaak is.
Zelf behandelen en voorkomen van klachten
Bij milde pijn aan de binnenzijde van de knie helpt het om een paar dagen rustig aan te doen. Probeer even wat minder lang te lopen of te sporten. Koelen met een ijsblokje in een doek kan zwelling tegengaan en pijn verlichten. Houd het been omhoog als je merkt dat de knie dikker wordt. Als het voelt als een overbelasting, mag je eventueel een paracetamol nemen tegen de pijn. Begin niet meteen weer zwaar te sporten zodra het iets beter gaat. Bouw de belasting rustig op, zodat je knie kan wennen. Voldoende bewegen blijft wel belangrijk, want volledige rust maakt de spieren zwakker. Rekken en lichte oefeningen houden de knie soepel. Draag stevige schoenen om doorzakken van de voet te voorkomen; zo is er minder druk op de binnenzijde. Let ook op je gewicht, want extra kilo’s zorgen voor meer belasting van het kniegewricht.
Wanneer naar de huisarts met je knieklachten
Als de pijn langer dan twee weken aanhoudt, ondanks rust en lichte training, kan het verstandig zijn om naar de huisarts te gaan. Ook bij veel vocht, een instabiel gevoel of duidelijke slotklachten is medisch advies nodig. De arts kijkt vaak eerst naar hoe je knie eruitziet en beweegt. Soms is een foto of scan nodig om te kijken naar schade aan kraakbeen, meniscus of banden. Wie bekende knieklachten heeft door slijtage kan vaak terecht bij de fysiotherapeut voor gerichte oefeningen. Bij ernstige schade aan de binnenzijde van de knie zijn behandelingen mogelijk zoals een injectie of een kleine operatie.
Meest gestelde vragen over pijn aan de binnenkant van de knie
- Waarom doet mijn knie vooral pijn aan de binnenkant bij het sporten? Pijn aan de binnenkant van de knie tijdens het sporten komt meestal door overbelasting van de banden of de meniscus aan die kant. Vaak ontstaat het na veel draaibewegingen of als je plotseling bent begonnen met intensief sporten.
- Wat kan ik zelf doen als ik last heb van de binnenkante van mijn knie? Klachten aan de binnenzijde van de knie verbeteren meestal door rust, koelen en tijdelijk minder bewegen. Lichte oefeningen en het dragen van goede schoenen helpen ook bij het herstel.
- Wanneer moet ik met pijn aan de binnenkant van mijn knie naar de dokter? Ga naar de dokter als de pijn langer dan twee weken aanhoudt, als je niet meer goed kunt lopen, als de knie erg dik wordt of als je plotseling de knie niet kunt buigen of strekken. Ook bij instabiliteit of langdurige stijfheid is medische hulp nodig.
- Kan pijn aan de binnenkant van de knie vanzelf overgaan? Lichte pijn aan de binnenkant van de knie gaat vaak vanzelf over door voldoende rust en aanpassen van de belasting. Houd het in de gaten en overleg bij aanhoudende klachten met een arts.