Zoals eerder besproken, is Christmas Abbotts’ boek “Badass Body Diet” een bron van waardevolle inzichten en richtlijnen voor een gezonde levensstijl en voedingspatroon. In dit boek deelt ze niet alleen haar persoonlijke verhaal en reis naar fysieke fitheid, maar geeft ze ook inzicht in de belangrijkste voedingsstoffen: koolhydraten, eiwitten en vetten. Ze introduceert een test waarmee lezers hun huidige levensstijl kunnen beoordelen en de nodige aanpassingen kunnen identificeren.
Een opvallend aspect van Abbotts’ benadering is het concept van “bricks,” een meeteenheid die bestaat uit 7 gram eiwit, 5 gram koolhydraten en maximaal 4,5 gram vet. Ze biedt een uitgebreide lijst van voedingsmiddelen met de corresponderende brick-waarden, evenals diverse heerlijke recepten. Lezers kunnen hun dagelijkse inname plannen op basis van hun lengte en doelen, met maaltijdschema’s die specifiek zijn afgestemd op verschillende behoeften, en zowel beginners- als gevorderden-trainingsschema’s zijn beschikbaar.
Een interessante observatie is dat dit dieetplan aanzienlijk minder zuivelproducten aanbeveelt dan sommige andere populaire fitnessregimes. Dit kan een aanpassing zijn voor mensen die gewend zijn aan een dieet met veel kwark, yoghurt en havermout. Desondanks zijn er aanzienlijke voordelen te behalen, zoals verbeteringen in huid, haar, nagels en algemene welzijn, zoals verminderde acne en een gevoel van welbevinden na de maaltijden.
Een dag ziet er bijvoorbeeld zo uit:
- Ontbijt 3 bricks
- 3 eieren, 3/4 appel, 4,5 tl pindakaas
- Snack 1 brick
- Recovery shake
- Lunch 3 bricks
- 4,5 ounce tonijn, 1.5 kopjes boerenkool, 1/3 kop tomaat, 9 tl zure room.
- Snack 1 brick
- 1,5 ounce grilled chicken breast, 2 abrikozen, 9 amandelen
- Diner 3 bricks
- Smothered pork chops, 1 kop satueed cabbage
- Snack 1 brick
- 1,5 ounce tonijn, 1/3 tomaat, 9 amandelen
Een typische dag op dit dieet omvat meerdere maaltijden die in bricks worden uitgedrukt. De nadruk ligt op eiwitten en gezonde vetten, met minimale inname van koolhydraten. Het voedingspatroon is ontworpen om de gewenste lichaamsdoelen te ondersteunen, met maaltijden zoals eieren, tonijn, groenten en gezonde snacks zoals amandelen.
Na 9 weken van consistentie met het Badass Body Diet en regelmatige training, werden positieve resultaten waargenomen, zoals een aanzienlijk vetverlies en zichtbare veranderingen in de lichaamscompositie. Dit succes is te zien aan de verbeteringen in spiertonus, met een strakkere huid en zichtbare lichaamslijnen. De veranderingen in de benen en buik zijn vooral opvallend en laten zien dat toewijding aan dit dieet en trainingsprogramma vruchten heeft afgeworpen.